摘自《生命时报》，原文作者——徐澄

美国《健康》杂志刊登了“吸烟鲜为人知的20条危害”

1.香烟携带病菌。最新研究发现，香烟带有很多病菌，这些病菌会在吸烟过程中随之吸入体内。

2.吸烟影响性功能。吸烟会影响血液循环，使生殖器血流量减少，进而导致性唤起困难（包括男性和女性）。

3.吸烟人睡眠质量差。吸烟者夜间睡眠过程中，身体无法获得尼古丁，虽然看似呼呼大睡，实际上睡眠会多次被打扰，睡眠质量下降。

4.吸烟者骨头很脆弱。研究发现，女烟民每吸烟10年，骨矿物质密度就会降低2.3%——3.3%，骨质密度下降会导致骨折和骨质疏松症发病率大增。

5.吸烟增加失聪失明危险。最新研究发现，与不吸烟者相比，吸烟者发生听力丧失的危险增加近70%。一项对2万多名男性的大规模调查发现，吸烟也会增加男性视力减弱的几率。

6.吸烟爱得牛皮癣。每天吸烟超过20根以上，牛皮癣的发病危险就会水涨船高。

7.吸烟者大多手脚冰凉。吸烟阻碍人体血液循环顺畅运行，让手脚供血不足，所以吸烟者容易手脚冰凉，手指和脚趾也更容易发生冻疮。

8.香烟+口服避孕药=心脏病。吸烟会增加血黏度，更易导致血栓；而避孕药也会使血液变稠。“吸烟+避孕药”双重作用，使发病率增加1倍。

9.吸烟降低药效。吸烟会影响肝脏酶处理药物的效果，因此吸烟者有时需要加大药量才能产生相同的药效。

10.吸烟易诱发火灾。导致致命房屋火灾的各中原因中，吸烟占55%，位居首位。

11.吸烟的人看起来很老。吸烟会导致皮肤血管受损，增加皮肤皱纹，减少皮肤弹性。牙齿上的烟垢，也会让人看起来很丑陋。另外，与非烟民相比，吸烟者发生白发的几率高3——6倍，谢顶几率高1倍。

12.吸烟人养的宠物也爱得癌。家庭二手烟不仅会殃及老年人、孕妇及婴幼儿健康，还会增加宠物患癌危险。

13.吸烟人爱请病假。荷兰一项新研究显示，吸烟者一年到头小病不断，每年请病假数量比不吸烟者多11天。

14.吸烟过不上“低碳生活”。种植烟草需要砍伐大片森林；清洗有烟味的衣服需要耗费更多的水和电。吸烟产生的碳排放量相当高。

15.吸烟者家庭矛盾多。由吸烟引发的矛盾会从家人的唠叨升级为吵架，甚至离婚。

16.吸烟的人收入更低。美国公民自由联盟全国工作权利学会的调查数据表明，吸烟者比不吸烟者收入平均低4%——11%。

17.吸烟者爱发生交通事故。吸烟会增加大脑兴奋度，进而增加危险驾驶的可能。

18.女性吸烟不孕率高。吸烟会伤害女性卵巢，加速卵子及生殖能力丧失。

19.孕妇吸烟增加流产及早产危险。香烟中的化学物质会影响卵巢中负责雌性激素产生的细胞的能力，更容易导致卵子异常、自发性流产、妊娠异位、新生儿出生体重过低及早产等问题。

20.吸烟人寿命短。研究发现，每抽一支香烟，预期寿命减少11分钟。但是，如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。

帮身边人戒烟

1.一日三餐别错过。抽烟会刺激体内脂肪和糖进入血液，即使错过一顿饭也不感觉太饿。一旦戒烟，则应按时进餐，保持稳定的血糖及体内代谢。

2.戒烟头三天多和酸性果汁，两餐之间喝6——8杯水。二者有助于清除体内尼古丁。如果吃点B族维生素，不仅有助于排出尼古丁，还能安神定经。

3.谁要吃家禽类和油炸食物。蛋白质被分解后，使血液吸收更多的氨，而氨量过高会刺激神经中枢系统。

4.烟瘾发作时，立即淋浴。烟瘾难忍时，每天做2——3次15——20分钟热水浴，可彻底放松身心，促进血液循环。

5.饭后到户外散步，做深呼吸15——30分钟。

6.女性戒烟最好选择月经卵泡期。也就是月经第一天算起的头14天内。后14天叫黄休期，这时戒烟，女性发生尼古丁缺乏综合征更明显。