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情绪管理：如何快速消气

热度 2已有 1405 次阅读2010-5-7 17:24 |

经常生气对健康有损，这早已被科学研究所证实。然而现实生活中却有一种令人费解的现象：不少经常生气的人，身体都非常健康，而且其中有不少高寿者，而有一些很少生气的人，却往往疾病缠身。其原因是什么呢？

其实人有七情六欲，要想像那些出世高僧一样，无情无欲是做不到的。因此说，生气也是一种正常现象，不生气反而不正常了。通过研究，我们发现不良情绪对健康的影响，不仅仅取决于它的强弱，更为重要的是在于它持续时间的长短，以及如何看待人生得失的态度。

可以说，每个人都会遇到一些不顺心的事情，因而生气是难免的。只是有些人生气时情绪波动不是太大而且过程十分短暂，别人不易发现而以。我们应该认识到生气和消气是人情绪的正常代谢，我们需要通过不断地生气和不断地消气来维系心理平衡。

一个有涵养的人，不是不会生气，而是会自我排遣，迅速消气。我们前面提及的那些经常生气但又不会伤身的人，就正是善于消气的人。

如果不会消气，气在体内不能及时地发散出去，就会将气憋在心里生闷气，对健康必定会造成损害。因此，心理学家首先告诫我们要少生气，但同时劝导我们要学会消气，要学会掌握这种自我心理调节的本领。

那么我们应该如何消气呢？

一、要生气时，先问自己“此气该不该生？”
有人专门对生气作出过研究，结论令人十分吃惊，人们日常生活中经常所生的气，很多是不该生的气。以下略举一二：

1、他人无意间或在不得已的情况下“冒犯“了你。比如在马路上被行人所撞，在公共汽车上被踩，在饭店用餐时，服务员一不小心弄脏了你的衣服……这些都属于不应该生的气。

2、非正常人或者非正常情况的某些事。例如人在患病或心理不健全时，或酒后，或极度愤怒时，言行举止容易反常，常常会“出言不逊“损害他人自尊或者做了危害他人的事。

3、鸡毛蒜皮般的琐事不该生气。比如买水果少了几两，老婆烧糊了饭，孩子不小心打坏了东西，这类事情都不值得生气。如果为这些小事情生气，你就应该平心静气承认自己的缺点：气量太小。

4、流言蛮语，不必去听它，听到了也不能轻信，更不该因此而生气。对于传言要冷静对待和思考，他是出于何种动机？可靠性有多大？再说，谁人背后无人说呢，即使背地被人议论几句也没什么大不了的。因它生气，纯粹是属于“拿别人的错误来惩罚自己“，这是为智者所不为的。

凡上述种种，都是不应该生的气。如果你在生气开始时，认真地思索一下，就会发现，绝大多数是不该生的气，这样，气自然会很快消除。

二、消气要越快越好
有人提出一个非常好的建议，生气不超过3分钟。消气越快越早越好。当然，说起来容易，做起来难。因为在生气的时候，气往上冲，心胸变得狭隘了，更好钻牛角尖儿，这是消气最主要的障碍。为克服这一障碍，可积极主动采取下列办法。

1、躲避法。立该离开使生气的现场和惹你生气的人，另外找个清静的地方去做其它事情。

2、宣泄法。生气时，立即找知心朋友或者自己信赖的人，向他诉述内心的不平，从而得到他的安慰、疏导，这就可以加快消气。

3、转移法。要生气时，到室外散步，到附近公园逛逛，或者听几首自己喜欢的歌曲，把注意力转移到其它事物上去，心里的气自然会渐渐的消除。

4、升华法。立即干脆从事自己心爱的技艺，唱一阵卡拉OK，挥洒一幅书画，拉一曲琴……。

5、吸气叹气法。我在《谁主宰你的情绪》一文中提交此法。就是当你要生气的时候，深深地吸一口气，然后恨恨地叹出去，叹气的同时想象把所以的不良情绪全部扔掉。刚开始可能不太管用，多练习几次就会管用了。吸气一定要长，越长越好，以不憋住自己为度，叹气时要快，要干脆果断。吸气叹气过程中，尽量忘记使你生气的事情。

三、消气只是使自己内心平复，注意不能损害他人，不要迁怒。
有一些人在工作单位上受了委屈，回到家里便骂老婆打孩子，或是在气头上摔东西、毁家俱，这种做法叫“迁怒”。将心中的怒气向第三者或物品上发泄，这不仅仅是无能的表现，更不利于自己精神世界的升华，道德修养的提高，反而会使自己的心境和处境每况愈下，应该绝对避免之。

因此，消气不仅是一种方法技巧，更重要的是精神修养。一般来讲，一个善于体谅他人和平心静气的人都是宽容大度，涵养很深的人，所谓“宰相肚里能撑船”，这肚量是平时涵养的结果。因此，学会消气，首先应该努力加强自我修养，开阔心胸，才能提高心理承受能力，才能让自己成为少生气和快消气的乐天派。